SPRING OP HET ZADEL EN GA VOOR RESULTAAT!

De snelle resultaten die hand in hand gaan met High Intensity Interval Training worden niet zittend behaald. Of toch wel?

Effectief alternatief met lage impact
Om snel en goede fitnessresultaten te boeken met High Intensity Interval Training is een combinatie van intensieve burpees, lunges, squats niet langer meer de enige optie. Onderzoek door professor Jinger Gottschall van Penn State University heeft namelijk aangetoond dat High Intensity Interval Cycling je cardiovasculaire en metabolische fitness met sprongen kan verbeteren (1). Goed nieuws: er is dus een effectief alternatief met een lage belasting voor de traditionele high intensity interval training.

Vergelijkend onderzoek
In een studie van 6 weken volgden 36 fitte volwassenen minimaal 3 sessies van 60 minuten aan cardiovasculaire training per week. De helft van de deelnemers verving een enkele cardio trainingssessie van 60 minuten met twee Les Mills SPRINT indoor cycling lessen van 30 minuten met een hoge intensiteit.

Aan het begin van de studie en nogmaals na zes weken werd het volgende gemeten:
– Bloeddruk
– Piek in zuurstofverbruik
– Nuchter bloedprofiel
– Lichaamssamenstelling
– Beenkracht

De resultaten waren opvallend! Bryce Hastings (Head Research Les Mills): “Beide groepen hadden een betere fysieke fitness op vrijwel alle onderdelen, maar de groep die de Les Mills SPRINT lessen volgde, boekte echt geweldige resultaten, zoals een verminderde vetmassa, een lagere bloeddruk, lager totaalcholesterol en concentratie van triglyceriden. Ook namen de cardiovasculaire fitness, de vetvrije massa, glucose tolerantie en kracht toe.”

Bryce: “De effectiviteit van Les Mills SPRINT vindt zijn oorsprong in de structuur van High Intensity Interval Training (HIIT), waarbij intensiteitspieken van meer dan 85% van de maximale hartslag worden opgevolgd door herstelfases. Dit is een wetenschappelijk bewezen HIIT-formule die het mogelijk maakt om keer op keer je maximale trainingszone in te gaan.“

Met HIIT kun je wel tot negen keer (2) zoveel vet verbranden als in een reguliere cardio workout en uren(3) na je workout nog calorieën verbranden.

les mills indoor cycling

Minder belasting, zelfde resultaat
“We weten al lang dat sporten met een hoge intensiteit in een relatief korte periode een duidelijk verschil kan maken in gezondheid en conditie. Maar omdat je bij deze trainingsvorm vaak gewichten nodig hebt, is het minder geschikt voor mensen met voet-, knie- en onderrugpijn,” zegt Jinger Gottschall, Associate Professor en hoofdonderzoeker van de studie.

Deze nieuwe onderzoeksresultaten laten zien dat interval cycling met een lage belasting vergelijkbare resultaten kan geven als HIIT met gewichten. “Er is minder impact bij Les Mills SPRINT dan in HIIT-programma’s met gewichten, dus past het beter bij mensen met orthopedische beperkingen,” aldus Jinger.

SPRINT stelt iedereen in staat om de fysieke en mentale grenzen in een veilige omgeving te verleggen. De workout bestaat uit intensiteitspieken om je zo hard mogelijk te laten werken, gevolgd door rustperiodes, waarin je jezelf kunt voorbereiden op de volgende inspanning.

“Er is geen complexe techniek die je onder de knie moet krijgen en je hebt controle over je eigen weerstand,” zegt Bryce. “Het stelt je in staat om je lichaam veilig door de intervallen met hoge intensiteit te pushen en je fitnessniveau snel te verhogen.”
Spring op de fiets en ga voor resultaat!

Wil je meer weten over SPRINT en/of High Intensity Interval Training? Neem dan contact op met de HDD GROUP via telefoonnummer +31 (0)416 33 43 15 of stuur een e-mail aan info@hddgroup.com.

Referenties
1. Petersen, Bailey A., Bryce Hastings, and Jinger S. Gottschall. “High Intensity Interval Cycling Improves Physical Fitness in Trained Adults.”Journal of Fitness Research (2016).
2. HIIT is 9 times more effective for fat loss than steady state training. Tremblay A, Simoneau JA, Bouchard C. Impact of exercise intensity on body fatness and skeletal muscle metabolism. Metabolism-Clinical and Experimental. 1994;43(7):814-818.
3. 20 minutes of HIIT leaves you burning fat for 9 hours after the workout. Laforgia J, Withers RT, Gore CJ. Effects of exercise intensity and duration on the excess post-exercise oxygen consumption. Journal of Sports Sciences. 2006;24(12):1247-1264.

Meer informatie?

Wil je meer weten over SPRINT en/of High Intensity Interval Training? Neem dan contact op met de HDD GROUP via telefoonnummer +31 (0)416 33 43 15 of stuur een e-mail aan info@hddgroup.com.

Voorgestelde insights