Waarom het zo belangrijk is om als sportprofessional flexibiliteit en mobiliteit te hebben

Het wordt vaak overgeslagen: oefeningen en trainingen gericht op flexibiliteit en mobiliteit. Het liefst werk je jezelf misschien helemaal in het zweet in de fitnessruimte met zware krachtoefeningen, maar focussen op flexibiliteit en mobiliteit is minstens zo belangrijk. Al helemaal als sportinstructeur. Door naast je vaste trainingen ook een aantal oefeningen of trainingen toe te voegen die gericht zijn op het verbeteren van je mobiele gewrichten en flexibele spieren zorg jij voor een nóg sterker en gezonder lichaam.

Het verschil tussen flexibiliteit en mobiliteit

De twee termen worden in de volksmond vaak door elkaar gebruikt. Toch is er een duidelijk verschil. Flexibiliteit (of lenigheid) gaat over het (op)rekken van je spieren. Je hebt hier invloed op door bepaalde rek- en flexibiliteitsoefeningen te doen. Je kunt hier in korte tijd veel mee bereiken, mits je consistent bent.

Mobiliteit gaat over de bewegingscapaciteit van je gewrichten. Hoe mobieler je bent, hoe verder en beter je je gewrichten kunt bewegen. Door gecontroleerde oefeningen te doen, ben je iedere keer beter in staat om je heupen, knieën, nek, ellebogen of bijvoorbeeld polsen te bewegen. Je vergroot hiermee de bewegingsvrijheid van je gewrichten. Dit resulteert in meer kracht, coördinatie en stabiliteit.

De voordelen

Ondanks de vele voordelen die er zijn bij flexibiliteits- of mobiliteitsoefeningen, ligt de focus van sporters hier vaak niet op. Dat is ontzettend zonde, zeker als je nagaat dat je naast de voordelen op de korte termijn, ook veel voordelen hebt op latere leeftijd.

Een aantal voordelen van een goede mobiliteit & flexibiliteit:

• Soepeler bewegen in het dagelijks leven en dus ook in de lessen
• Voorkomen van blessures door flexibele beweging van je spieren (= range of motion)
• Behouden van bewegingsvrijheid, ook op latere leeftijd
• Gezondheid van de je gewrichten verbeteren
• Betere lichaamshouding
• Versterking van je core
• Langer volhouden bij lesgeven
• Tal van voordelen waardoor je als instructeur nóg meer uit je lessen haalt.

New Generation Yoga & BODYBALANCE

De meesten weten wel dat yoga veel meer dan enkel lichamelijke voordelen oplevert. Om dit te onderstrepen heeft Les Mills onderzoek laten uitvoeren naar de voordelen van BODYBALANCE. BODYBALANCE is een combinatie van pilates, tai chi en yoga. De resultaten na zes sportsessies in twee weken van BODYBALANCE zijn verbluffend.

Concreet is onderzoek gedaan door middel van HRV (Heart Rate Variability) en zijn de volgende voordelen geconstateerd:

• 15% verbeterde slaapkwaliteit
• 39% verhoogde positieve gevoelens in combinatie met zelfverzekerdheid
• 39% verminderde negatieve gevoelens
• 29% verhoogde motivatie
• 26% verlaagde negatieve emoties zoals angst en spanning
• 18% verhoogde tevredenheid in het dagelijks leven

Goed voor lichaam én geest

Door drie sessies per week toe te voegen aan je trainingssessies zorg je dus voor levensveranderende voordelen in je dagelijkse leven en op lange termijn. Naast de lichamelijke voordelen levert het je dus ook veel op qua mind en geest. Minstens zo belangrijk!

Zelf aan de slag

Ook met simpele, dagelijkse oefeningen kun je aan de slag met het trainen van je flexibiliteit en mobiliteit. Hieronder staan drie oefeningen uitgelegd die je op ieder moment van de dag uit kunt voeren en die ook regelmatig terug te zien zijn in de lessen van Les Mills.

De Cobra

Je rug is een belangrijk deel van je lichaam en is – helaas – ook gevoelig voor blessures. Door dagelijks de Cobra oefening te doen, zorg je voor goede flexibiliteit in je rugspieren.

• Ga op je buik liggen en plaats je handen voor je op de vloer
• Druk je borst omhoog door jezelf met je handen omhoog te duwen
• Zorg dat je onderlichaam op de grond blijft en ontspan je schouders
• Verleng je wervelkolom en zorg dat je als een slang omhoog kijkt

Spiderman stretch

Sla je heupen niet over als het gaat om mobiliteit en flexibiliteit. Met de spiderman stretch zorg je voor een verbeterde heupmobiliteit waardoor je onder andere beter kunt squatten.

• Maak een plank, maar dan op je handen in plaats van je onderarmen
• Plaats door middel van een grote stap je linker- of rechterbeen naast je handen
• Tegelijkertijd druk je je heup naar de grond, zodat je je heup opent
• Doe dit om en om voor beide benen en focus je echt op het openen van je heup

Shoulder CARs

De CARs oefeningen (controlled articul rotations) komen vaak terug in de yogalessen en zorgen voor het soepel houden van je gewrichten en het flexibeler worden en sterker maken van de spieren. Er zijn meerdere CARs oefeningen voor diverse delen van je lichaam. Met deze oefening verbeter je de schouderrotatie.

• Ga op je knieën zitten, steun op je handen, zorg dat je recht zit en span je buikspieren aan
• Strek één arm gestrekt recht voor je uit
• Beweeg je arm van voor, via de zijkant, naar achteren. Je arm draait hierdoor vanzelf
• Je arm bevindt zich nu gedraaid naast je heupen. Beweeg vanaf daar op dezelfde manier weer naar de startpositie
• Zorg dat je tijdens de oefening niet inzakt en blijf in een stabiele positie staan

Goed voor iedere sportprofessional

Eigenlijk kun je er niet omheen: zorg dat je flexibiliteit en mobiliteit op orde is en blijf hier aandacht aan geven. Alleen dan haal je als sportprofessional het allerbeste uit jezelf.

Waar wacht je nog op?